Menshelp

[morientes8]

@ astartes:
Hattest mir ja im 3. Post dieses Threads Links geschickt zum trainieren der Rotatoren-Manchette.
Ich schaffe es nichtmal eine dieser Übungen, weil der Schmerz einfach zu stark ist.
Habe auch extra leichte Gewichte genommen.

[astartes]

Ich würde nur die "Standing L-Flys Übung" ausführen, diese ist noch am einfachsten und belastet die Schulter nicht so stark wie die anderen.
Anfangen mit sehr wenig Gewicht (1KG), wenn Schmerzen auftreten noch weniger Gewicht wählen, z.B. mit einer Sprudelflasche

Ich mache nur die oben genannte Übung, mit Erfolg. Habe auch mit 1 KG angefangen und mittlerweile mache ich diese mit 5 KG..

Wenn das alles garnicht geht, würde ich an Deiner Stelle noch mal zu einem anderen Arzt gehen, am besten zu mehreren, einen Schulterspezialisten und zu einen Schmerzarzt.

[flaneur]

jau, rotatorentraining ist angesagt!
impingement-syndrom.
und für schulter: kein schulterdrücken (also nach oben) mehr, also kein nackendrücken, nix mehr über kopf, auch kein breites lat-ziehen, keine dips. für schulter: seitheben. ist eh die beste übung für schulter, da der seitliche kopf des schultermuskels aufgebaut wird (den will man ja). das nackendrücken spricht den vorderen teil an, aber der wird beim bankdrücken schon genug gefördert. als zweite schulterübung seitheben am kabelzug oder sz-stange rudern.
hatte diese schmerzen auch, hat ewig gedauert (ca 4 monate).
einfach ignorieren, gegen den schmerz trainieren, allerdings mit den passenden übungen (s. o.).
übrigens: trainingsmethode: was macht ihr? ich bin jetzt beim 3-2-1-training angekommen, und recht zufrieden.
endlich 40er bizep, und das als hardgainer (189/95).
also 3-2-1 am beispiel schulter: ich mache 3 sätze á 6 WH seitheben mit kurzhantel (10! kilo), dann rudern sz-stange 2 sätze 10WH, dann nochmal seitheben 1 satz mit 4 kilo, 20 WH.
die hemden vom letzen jahr passen mir nicht mehr ...

[astartes]

Ja die Überkopf Übungen sollte man auf jedenfall weglassen, bis man Schmerzfrei ist.

Frontdrücken mache ich nun wieder mit Kurzhanteln jeweils 17.5 KG 5x5.

Bei Seitheben zickt meine Rechte Schulter noch ein wenig rum, das merke ich am Gewicht, die Linke Schulter ist stärker als die Rechte die scheint irgendwie nachzugeben, aber schmerzen habe ich keine, solange ich kein zu hohes Gewicht nehme. Seitheben mache ich am Kabelzug mit 12.5-15 KG.

Die Trainingsmethode habe ich immer gewechselt mal 3-4 Monate, Hypertrophie, 3 Monate Maximalkraft und dann Ausdauer aber nur für 6 Wochen, weil extrem langweilig... Jetzt mache ich seit 1 Monat einen 3er Split Musterplan von Team-Andro, da ist ein Mix aus Maximalkraft und Hypertrophie.

Bin wohl auch eher ein Hardgainer, problem bei mir ist eigentlich das regelmässige Essen. Habe oft kein Hunger bzw. ich habe Hunger aber keinen Appetit, dann kaut und kaut man und man kriegt es einfach nicht runter, das kotzt mich schon ein bisschen an...

Bin daher für meine Größe immer noch zu dünn, auf 190 wiege ich 85 KG. Aber das hat sich schon enorm verbessert und ich bin nun zufrieden mit meinen Körper, früher war das schlimmer mit ner Hühnerbrust und dünnen schultern etc.