Abnehmen: Tipps und Tricks gegen die Plautze

[glory_hole_81]

Krasses Programm Hanseat! Ich befürchte, dass sich nur wenige Menschen finden lassen, die gewillt sind, ihre Ernährung so vehemnet umzustellen. Zumal wenn es einfachere Formen der gesunden Ernährung gibt.

[Santino]

Mein Lob auch für deine Mühe.

Habe mir die ersten 10-12 Punkte durchgelesen und dann aufgehört, weil die Informationen leider zum großen Teil grob falsch sind. Es sollte auch differenziert werden zwischen Gesunder Ernährung, Abnehmen oder beides. Aber selbst wenn dein Ziel "nur" Ersteres ist sind diese Regeln eher schlecht als Recht.

Nimms mir nicht übel, aber aus dem Beitrag liest man auch heraus, dass sich das Wissen auf Laienwissen beschränkt. Und jemand der selbst das Wissen von anderen nachplappert sollte nicht versuchen einen Guide zu schreiben.
Gerade was Ernährung angeht wird im Internet viel Unsinn vermittelt. Habe das Youtube Video nicht angesehen aber wenn du die Tipps aus dem Video hast, kann man das Video genauso vergessen.

Es sind zwar ein paar richtige Tipps dabei aber insgesamt ist das mangelhaft, auch wenn ich dir glaube, dass du aufgrund der richtigen Tipps damit gute Erfolge erzielt hast.

Wie gesagt, ist nicht böse gemeint sondern eher nett gemeint. Bei Bedarf kann ich die Punkte auch erläutern die ich bemängel aber ich fahre in 20 Minuten auf einen Lehrgang und nächste Woche Mittwoch fliege ich in den Urlaub. Vielleicht kann ich Montag oder Dienstag darauf eingehen.

Ich habe hier allerdings mal einen ausführlichen Guide geschrieben, in dem es aber weniger um Gesundheit geht sondern eher um kurzfristiges Abnehmen von Fett. Siehe Seite 1 für Interessenten.

LG

Edit:

Habe soeben nochmal meinen Guide durchgelesen. Da steht eigentlich alles drin. Die Medikamente kann man genauso gut weglassen wenn man keine Wettkampfambitionen hat. Ansonsten mal bei den verlinkten Artikeln schauen bzw. weitere Artikel auf dieser Seite...Muss jetzt los

[snm1234]

Das Hanseat-Programm klingt für mich nach einer leicht abgeänderten Paleo-Variante. Ich hab auch von einigen gehört, dass sie durch Paleo wesentlich fitter (auch optisch!) geworden sind. Ich hab mal mit einer abgeschwächten Variante angefangen, aber besonders der Verzicht auf Kohlenhydrate (zum Frühstück) hat mich wahnsinnig gemacht...

[Sporttrainer]

Hi,

hat von Euch schon jemand Erfahrung mit dem "4-Hour Body" von Tim Ferris gemacht?
Ich habe mal die ersten 60 Seiten, die es als "excerpt" im Internet zu lesen gibt, angeschaut
und fand das recht überzeugend was er da schreibt.

Was meint ihr?

[gastgastgast]

Leider kann ich den 60-seitigen Text auch mit google nirgends finden.
Hast Du keinen Link oder einen eindeutigen Suchbegriff ?
Danke.

[Leisureman]

[Alfredi]

Hallo,
ich habe in den letzten 2 Jahren so um die 10-12kg abgenommen und bin jetzt so bei 92kg bei 1,80m, d.h. ich halte das Gewicht jetzt seit gut einem Jahr. Wenn man dauerhaft abnehmen will dann sollten es nicht mehr als 30g/Tag sein, dann kann man das Gewicht auch halten. Trotzdem ist Disziplin angesagt, ich habe die Kohlehydrate reduziert und Abends sehr wenig gegessen, z.B. nur noch einen Mozarella mit Tomate. Fleisch hat eine sehr hohe Energie die man nicht unterschätzen sollte, war ich z.B. beim Griechen so habe ich nach einem Gyros/Weißbier/Uso 1kg zugenommen und es hat 3 Tage gedauert bis das Gewicht wieder unten war. Vollfressen ist eigentlich kein Genuss, das merke ich wenn ich z.B beim Nachbarn zum Grillen eingeladen bin, erst ein Halsgrat, dann paar Würste, dann noch ein Stück und der Rest muss auch noch weg, dazu Beilagen ohne Ende; wenn man Pech hat kann man die halbe Nacht damit nicht schlafen.

Der Neanderthaler hat bei seinen Streifzügen am Tag 4800 kcal verbraucht, unser Körper ist auf diesen Verbrauch immer noch eingestellt aber leider verbrauchen wir wenn es hochkommt nur noch 2000-2500 kcal.
Damit wird klar dass es ein Bilanzproblem ist, durch welche Reduktion die Bilanz geregelt ist egal, das muss jeder selber feststellen auf was er verzichtet. Die 0 Fettstrategie hat sich jedenfalls als Falsch erwiesen, nach neuen Erkenntnissen ist sogar Fett notwendig um Kohlehydrate zu verbrennen.

[Sven]

Mein Senf:

Ich bin von ca. 135kg - 140kg auf recht stabile 84kg runter.

Anfangs war's auch "Wenigeressen" , so hatte ich 90kg - 95kg erreicht. Das Gewicht war stark abhängig von meiner Psyche und den damit verbundenen Ernährungsweisen.
Ein riesiger Nachteil vom "Runterhungern":
Der Körper baut massig Muskelmasse ab. Denn wenn die Kohlenhydrate alle sind, verbrennt der Körper keineswegs als erstes Fett, sondern der Körper nutzt den schnelleren Energielieferanten Eiweiß. Ein Effekt, den mir sicher jeder Ausdauersportler bestätigen wird. Beim Ausdauersport wird dies durch deutlichen Amoniakgeruch und Leistungsabfall spürbar.
So, wie gesagt, ohne riesige Bewegung (nur häufige Spaziergänge), hatte ich echt was weggehungert. Jedoch blieben mir sichtbare Reste von "Hängetittchen" und Bäuchlein erhalten. DAS ärgerte mich schon, wenn man bedenkt, das ich eigentlich 30-40kg weg hatte, aber eben nicht nur Speck. Arme, Beine, Po wurden weniger, nahezu dürr, aber die Speckpolster blieben.
Weniger Muskelmasse = weniger Verbrennung:
Typisch für Kollege Jojo. Mal 2-3 Tage richtig zugelangt, war das Ärgernis auf der Waage groß. Wie im Vorpost ja auch zu lesen: 1 Sünde = 1 kg. Geniesen möchte ich mein Leben aber auch. Schoki, Kuchen, Gummitierchen, Braten, Wurst...., klar ausgewogen, aber Genuss muss sein, gern mehr als einmal im Jahr.

Joggen wollte ich schon immer mal wieder. Der "Engel" auf der einen Schulter spornte mich an. Beim Spazieren kundschaftete ich Joggingstrecken aus, nur die Natur und ich. Der "Teufel" auf der anderen Schulter meinte, die Ruhe beim Spazieren ist soooo wunderbar und zwischendurch ein Stop und dazu eine Rauchen. Herrlich, was schöneres gibts nicht....

Letztlich hat der "Engel" gewonnen, auch wenn ich ihn in den ersten Wochen mich 100er Meterweise dahinschleppend manchesmal am liebsten verteufelt hätte.
Erfolge und Leistungssteigerungen stellten sich schnell ein.
Meine Freundin bewundert meinen definierten Körper, die Straffen Brüste, den geilen Knackarsch und die kräftigen Beine. 3mal bis 4mal die Woche jogge ich 10km-15km. Im Sommer habe ich die Strecke mit einem Stop am See zum Schwimmen geteilt. Einige Wege erledige ich mit dem Fahrrad und Spaziert wird trotzdem auch noch. Weniger regelmäßig kommt noch Hantel- und Expander Training dazu.
Ich kann reichlich essen. Zu jeder Mahlzeit gibts auch was Süßes, selbst zum Abendbrot gehört Schoki als Nachtisch dazu. Bei größeren Sünden reagiert die Waage auch nicht sofort und wenn ich mal eine Woche nur 2mal Joggen konnte, nehme ich auch nicht sofort zu. Die Kohlenhydrate nutzt mein Körper durch den nun höheren Stoffwechsel auch, um Fett in den Zellen zu verwerten. Ein Effekt, der eintritt, wenn das Training regelmäßig mind. aller 72 Stunden stattfindet. Ab und an längere Aussetzer schaden nicht und dienen der Erhohlung für Muskeln, Sehnen und Gelenke. Also ca. 2mal monatlich durchaus 2-3 Tage "faul" sein ist sogar hilfreich. Spazieren, Fahrradfahren und Poppen darf man in der Trainingspause natürlich trotzdem.

Meiner Freundin ist übrigens aufgefallen, dass ich nach dem Joggen immer besonders gut drauf bin, was zeigt, dass ich meine Leistungsgrenzen gut ausreize, aber nicht bis zum Umfallen trainiert habe. Denn bei Übertreibungen sieht man sicher aztekisch aus, der Testo sinkt aber auf einen Tiefpunkt und die Libido ist dann fürs Kloster geeignet.

Also bin ich nun bei sehr stabilen 85kg auf 193cm gelandet, esse mich immer genüsslich satt und habe, mit Tada und Silden, Spaß beim Sex. Tja, trotz Sport mit Helferlein, da es ohne leider nicht immer zuverlässig ist. Aber 5mg Tada tgl. oder 25mg Silden vorher sind ja OK. Zumal Silden bei mir recht lang vorhält.

Übrigens ist auch Running kein Billigsport mehr.
Bei hohem Körpergewicht (mit 85kg bin ich auf der Grenze mittelschwerer/schwerer Läufer) ist wirklich gutes Schuhwerk wichtig. Das kostet schonmal, wenn man aber etwas Wissen hat, kann man auch hier, ggf sogar online, Schnäppchen schlagen. Und im Fühjahr, Herbst und Winter lernt man schnell gute Funktionskleidung zu schätzen-die Aussage "sowas brauche ich nicht" habe ich schnell korrigiert.
Und auch wenn Laufschuhe bei guter Pflege äußerlich wie neu aussehen, geht je nach Laufpensum nach 6 Monaten ca. 30%-60% der Dämpfung flöten.

Die Natur kann man aber sehr geniesen.
Gerade jetzt, wo nur noch wenig Leute am See und im Wald sind, läuft und fliegt einem so einiges erschrocken über den Weg. Und durch einen Tunnel bunter Bäume zu Joggen ist auch megageil.

[Sven]

Achja, Essen:

Frühstück:
Heute z.B. 1 Möhre, 1TL Rapskeimöl, 3g Maca , 250ml Apfelsaftschorle, ca. 15g Dinkelvollkornmehl + ca. 10g Frucht/Nussmüsli + 1TL gehobelte Mandeln + 1TL Leinsamen + 1TL Kürbiskerne + 1TL Molke + 1TL Kakaopulver +ca. 10g Gelenkgelantine (Abtei) + 1 Fläschchen Probiotischen Trink=Müsli, 1 Apfel, 300ml ungesüßten Grüntee, 300ml gesüßten Schwarztee

Mittag gibts Linsensuppe, 1 Apfel, 1 Joghurt

zu den 2 gesüßten Tassen Kaffee gibts ca. 50g Vollmilch Schoki, 25g 85%Kakao Schoki, 1 Pickup, 1 Riegel Bratapfelschokoriegel

Abendbrot: 1 kleiner tiefer Teller Salat ( Möhre, Tomate, Gurke, Paprika, Zwiebel, 1EL Öl, 1EL Balsamiko), 3 Scheiben VK Brot mit Wurst, Schinken, Frischkäse, Käse, Magarine, 25g dunkle Schokolade, ca. 50g anderen Süßkram, Minibecher Quark/Frischkäse wie Fruchtzwerge z.B.

Heute war kein Jogging Tag.

An Joggingtagen gibts morgens außerdem Iso-Drink mit vielen Kohlenhydraten ca. 10g Pulver, ca.15g Eiweiß ins Müsli, 1 Hand voll Weintrauben, Banane und ca. 500ml Flüssigkeit in Form von Kräuter- Fruchttee und Fruchtschorle zusätzlich.

Allgemein gibts zu den Mahlzeiten auch mal Frucht- und Gemüsesäfte.
Zum Mittag nicht immer Suppe, sondern auch Fleisch und Fisch oder süße Mahlzeiten, unterwegs auch mal Döner oder beim netten Asiaten.

Wie man sieht muss ich auf nichts verzichten.
Kohlenhydrate braucht der Mensch genau wie Fett und Eiweiß. Aufs Verhältnis kommt es an und aufs Verhältnis Essen - Aktivität.
Wenn bei jeder Mahlzeit alle Elemente enthalten sind, entfallen Heißhungerattacken z.B. auf Schoki. Das schwierige "Sichzusammenreißenmüssen" wie bei üblichen Diäten entfällt also.

[walker]

Ein riesiger Nachteil vom "Runterhungern":
Der Körper baut massig Muskelmasse ab. Denn wenn die Kohlenhydrate alle sind, verbrennt der Körper keineswegs als erstes Fett, sondern der Körper nutzt den schnelleren Energielieferanten Eiweiß. Ein Effekt, den mir sicher jeder Ausdauersportler bestätigen wird. Beim Ausdauersport wird dies durch deutlichen Amoniakgeruch und Leistungsabfall spürbar.
So, wie gesagt, ohne riesige Bewegung (nur häufige Spaziergänge), hatte ich echt was weggehungert. Jedoch blieben mir sichtbare Reste von "Hängetittchen" und Bäuchlein erhalten. DAS ärgerte mich schon, wenn man bedenkt, das ich eigentlich 30-40kg weg hatte, aber eben nicht nur Speck. Arme, Beine, Po wurden weniger, nahezu dürr, aber die Speckpolster blieben.
Weniger Muskelmasse = weniger Verbrennung:

Alle User die vom Superkörper via Diät träumen sollten sich die Beiträge von Sven rot anpinnen!

Es gilt die alte Sportlerweisheit:
"Fett verbrennt beim Training im Feuer der Kohlenhydrate".
...durch den "Nachbrenneffekt" verbrennt es ausserdem auch einige Stunden nach dem Training.

KEIN Fett verbrennt beim trainingsfaulem "Fasten" weil dabei nur die die Muskelvernichtungsmaschinerie anläuft:
KEIN Fett verbrennt, der Körper gewinnt aus den Muskeln das für Hirn & Körpefunktionen wichtige wichtige Glycogen!

Durch trainingsfaules "Fasten" sieht man ausserdem gar nicht toll aus:
Man wird zwar vom Gewicht her auch leichter (durch Verlust Wasser + Muskelmasse !!! ) , man sieht nicht wirklich gut dabei aus.
Eher wabbelig-schwabbelig und die Haut wird grau und fahl.

Man sieht ganz anders aus wenn die Muskeln erhalten bleiben - innerlich strahlend, äusserlich der Körper kernig-straff - wie aus Holz geschnitzt.

Das alles gibt es entgegen naiver Erwartungshaltungen wieder einmal nicht gratis allein durch bewegungsfaules Fasten, Stoffwechsel ankurbeln durch Bewegung etc ist der Preis den man zu zahlen hat.