walker hat geschrieben: Das alles gibt es entgegen naiver Erwartungshaltungen wieder einmal nicht gratis allein durch bewegungsfaules Fasten, Stoffwechsel ankurbeln durch Bewegung etc ist der Preis den man zu zahlen hat.

manche Wahrheiten sind etwas frustrierend

Hallo zusammen,

ich hatte im Laufe der Jahre ein recht beachtliches Übergewicht von mehr als 20kg (91kg bei 170cm) angesammelt.
Irgendwann schaute ich mir die Bilder vom letzten Sommerurlaub an und sagte mir "So siehst du aus? - Ich muss unbedingt abnehmen!"
Zufällig sah ich zeitgleich eine Sendung, wo über eine Frau berichtet wurde, die nur durch Fettreduzierung und leichten Sport (Walking) über 70kg abgenommen hatte. Da sagte ich mir, was die kann, kann ich auch.

Gesagt, getan. Meine ganze Diät bestand darin, dass ich nicht mehr als 30 Gramm Fett pro Tag zu mir genommen habe und 3 Mal in der Woche ins Fitness-Studio ging.
Im April 2008 habe ich angefangen und im Oktober des gleichen Jahres hatte ich die kompletten 20kg verloren. Da ich weiterhin ins Studio gehe, habe ich mittlerweile einige kg Muskelmasse aufgebaut, so dass ich mit meinem Aussehen rundum zufrieden bin.

Ja, das hört sich einfach an. Aber wenn man Currywurst, Pommes, McDonalds usw. gewohnt ist, fällt die Umstellung schon sehr schwer. Ich hatte mehr wie eine Phase, wo ich am liebsten den nächsten Imbiss überfallen hätte Aber heute bin ich heilfroh, dass ich es durchgestanden habe.

LG Turtle

@Turtle:
Ja und der Mensch ist auch ein Gewohnheitstier...
Er gewöhnt sich an alles und jeden. Und ein Wegfallen von etwas gewohnten ist immer schwierig, selbst wenn das Gewohnte z.B. ein Mensch war, der einem überhaupt nicht gut tat.


Und auf die Ernährung übertragen: Ich war früher alles Esser...

Heute esse ich kein FastFood mehr und überhaupt gar keine Süßigkeiten. Jeder der jetzt denkst: uuuuh, das geht ja gar nicht, der kann sich ja Mal fragen ob er es nicht schon immer gewohnt war mal Süßgikeiten zu essen oder zu bekommen oder ob es irgendwann zu einer Gewohnheit wurde... Denn bevor das so war, was auch kein Verlangen da.

Und ich habe heute 0 Verlangen danach. Ohne scheiß jeden Freitag bringen Leute zu unserer Teamsitzung Süßigkeit und Kuchen mit wo sich wirklich alle drum streiten...Und mich ekelt das Zeug mittlerweile eher an wenn ich bedenke was da drin steckt....


Also klug ist der Mensch, der sich gesunde Gewohnheiten erschafft. Denn einmal eine Gewohnheit geworden, muss man sich nicht mehr um diese Verhaltensweise kümmern, denn sie ist automatisch geworden...

Ernährung ist Bereich, bei dem man die Wirkung von Gewohnheiten sehr gut nachvollziehen kann...

LG

Tja... ich versuche nun seit ca. 3 Wochen so weit wie möglich auf Kohlenhydrate zu verzichten.... kein Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Chips, Schoki, Weingummi, etc.... möglichst fettreduziert.... grundsätzlich auch weniger und bewusster essen!
Zusätzlich gehe ich seit über 3 Wochen ins Fitnesstudio (min. 3 mal in der Woche) ......

Mein gesamt Ziel ist nicht unbedingt eine Gewichtsreduktion, sondern Körperfett abbau, Muskel aufbau, Rückenstärkung, Herz-Kreislauf stärkung ..... und wenn zusätzlich noch das eine oder andere Kilo mich verlässt... OK....

Die einzige Sünde die ich mir erlaube..... mein Feierabendbierchen!!

Erfolge:
Bin viel beweglicher geworden...... lebe bewusster..... fühle mich schon kräftiger und ausdauernder.... und nebenher sogar 2 kg verloren.....

"Die einzige Sünde die ich mir erlaube..... mein Feierabendbierchen!!"

Dies inkludiert 2 Sünden:

1. zu spät ins Bett gehen:
Vollständige Regeneration Körperfettabbau, Muskelaufbau finden nur statt bei gesundem, tiefem und ausreichendem Schlaf.

2. Alkohol knapp vor der Schlafenszeit:
Alkohol sorgt für rascheres Einschlafen, verhindert aber ua den wichtigen REM-Schlaf, verhindert auch die Ausschüttung der für Regeneration notwendigen Hormone.

http://blog.bazonline.ch/outdoor/index. ... ol-besser/

Die Ärzte von zwei britischen Schlafzentren werteten über hundert Studien in diesem Zusammenhang aus und kamen zum Schluss: Alkohol stört den Schlaf grundsätzlich. Zwar verkürzt er – egal in welcher Menge – die Dauer bis zum Einschlafen. Er verhilft anfangs sogar zum vertieften Schlaf, aber eben nur kurz. Danach unterbricht er die Schlafzyklen. Für Sportler ist das besonders ungünstig: Denn vor allem der Tiefschlaf regeneriere die Muskulatur, Knochen, das Gewebe und er stärkt das Immunsystem. Alkohol beeinträchtige zudem jene Schlafphase, während der wir träumen – wichtig für die geistige Erholung, um tagsüber konzentriert und motiviert zu bleiben.
...
Auch wir Sportler dürfen uns gelegentlich süffige Stunden gönnen. Solange wir uns den darauf folgenden schlechten Schlaf und die damit verbundene schlechte Regeneration bewusst sind, spricht hin und wieder auch nichts dagegen. Aber als Schlafmittel ist er definitiv ungeeignet und wirkt besonders, wenn wir sportliche Ziele verfolgen, völlig kontraproduktiv.

-> Vor dem Schlaf solltest du dich umgewöhnen auf alkoholfreies Bier.

walker hat geschrieben:"Die einzige Sünde die ich mir erlaube..... mein Feierabendbierchen!!"

Dies inkludiert 2 Sünden:

1. zu spät ins Bett gehen:
Vollständige Regeneration Körperfettabbau, Muskelaufbau finden nur statt bei gesundem, tiefem und ausreichendem Schlaf.

2. Alkohol knapp vor der Schlafenszeit:
Alkohol sorgt für rascheres Einschlafen, verhindert aber ua den wichtigen REM-Schlaf, verhindert auch die Ausschüttung der für Regeneration notwendigen Hormone.

http://blog.bazonline.ch/outdoor/index. ... ol-besser/

Die Ärzte von zwei britischen Schlafzentren werteten über hundert Studien in diesem Zusammenhang aus und kamen zum Schluss: Alkohol stört den Schlaf grundsätzlich. Zwar verkürzt er – egal in welcher Menge – die Dauer bis zum Einschlafen. Er verhilft anfangs sogar zum vertieften Schlaf, aber eben nur kurz. Danach unterbricht er die Schlafzyklen. Für Sportler ist das besonders ungünstig: Denn vor allem der Tiefschlaf regeneriere die Muskulatur, Knochen, das Gewebe und er stärkt das Immunsystem. Alkohol beeinträchtige zudem jene Schlafphase, während der wir träumen – wichtig für die geistige Erholung, um tagsüber konzentriert und motiviert zu bleiben.
...
Auch wir Sportler dürfen uns gelegentlich süffige Stunden gönnen. Solange wir uns den darauf folgenden schlechten Schlaf und die damit verbundene schlechte Regeneration bewusst sind, spricht hin und wieder auch nichts dagegen. Aber als Schlafmittel ist er definitiv ungeeignet und wirkt besonders, wenn wir sportliche Ziele verfolgen, völlig kontraproduktiv.

-> Vor dem Schlaf solltest du dich umgewöhnen auf alkoholfreies Bier.

das sind garantiert nicht die einzigen Sünden.....

Aber der Sinn und Zweck für mich persönlich ist .... und wird erreicht.... Fitness im Rahmen.... Abnehmen im Rahmen.... und gesünder leben im Rahmen.....

Alsooooo ich lese hier viel und eigentlich auch viel positives ABER ihr müsst es am Ende wollen. Wenn ihr euren Schweinehund nicht an die Leine nehmt und einsperrt, dann wird er euch immer auf der Nase rumtanzen.
Motivation - immer vor Augen halten. Spornt euch selber an! Sucht euch Gleichgesinnte, dann machen es 1. mehr Spaß und 2. geht es leichter!
Hab so einiges an Kilos verloren.

Ernährung ist das A und O und die sollte einfach gesund sein und ihr solltet euch damit wohl fühlen. Klar muss man manchmal radikal sein, aber im Großen und Ganzen reicht es, wenn man sein Kaloriendefizit erreicht. Um die 500 kcal und dann passt das - so denkt der Körper nicht, dass er in eine Hungersnot kommt und am Ende noch mehr Fett ansetzt.
Ich ergänze das alles noch mit Tribulus Terrestris für mein Krafttraining. Müsst ihr mal schauen - hier hol ich das und ist in Ordnung für den Preis (http://www.africanvita.com), notfalls Google hat auch noch Vorschläge.

Achtet auf euch und lass euch nicht gehen. Lieber mal die Treppe nehmen, statt die Rolltreppe.

Schönen Tag Euch noch

P.S. Nicht rausschieben - Plan machen Sport und Ernährung und dann direkt morgen loslegen!

Mein Lösung ist Disziplin und noch mal Selbstdisziplin am besten mit einer Ernährungs App ich benutze zb fddb.de/, es gibt auch Alternativen wie MyFitnessPal.
Bei mir ist es nämlich so passe ich nicht auf ,kommen auch ganz schnell die Kilos wieder drauf .
So schaffte ich es zwar ganze 10 Kilo letztes Jahr ab zu nehmen leider sind dann vor Weihnachten wieder 4 Kilos drauf gekommen,der Grund war das ich meine Ernährung wieder schleifen gelassen habe und aufgehört hatte täglich meine Ernährung zu Protokollieren .
Seit 2 Wochen bin ich wieder voll Diszipliniert und denke das ich bis zum Sommer auf jeden Fall wieder 10 Kilo weniger schaffe.
Ich habe mir meinen Energieumsatz aus gerechnet und fahre auch das 500 kcal Defizit Programm.
Da zu gehe ich 3 mal die Woche für 90 Minuten ins GYM und mache da hauptsächlich schwere Grundübungen sowie am Wochenende nochmal extra 1 Stunde Cardio so wie extra Bauch Training .
Eine Ernährungsumstellung finde ich auch sehr wichtig so verzichte ich jetzt weitgehend zB Morgens auf Butter und versuche meine Naschgewohnheiten so weit herunter zuschrauben und durch gesunde Lebensmittel zu Ersetzten .
Auch durch dieses tolles Forum hier kann ich mit dem hier erworbenen Wissen schon von einer sehr erhöhten Lebensqualität sprechen ,da fällt mir das Abnehmen um so leichter .

Oder einfach hierfür trainieren: http://www.mecklenburger-seen-runde.de/2014/