sind das ungesüßte Vollkornhaferflocken? Sojamilch ist in der Regel gesüßt, Banane Kohlhydrate pur ebenso der Honig.Riemenfolter hat geschrieben: ↑Dienstag 24. Oktober 2017, 12:40
Ich sehe mein Frühstück aus Haferflocken, Sojamilch, Banane und Honig zwischen ca 400-500 Kalorien.
Mittagessen ist meistens kleine Pasta mit Hähnchen ca 700 Kalorien.
Abends einen Salat mit Hähnchen oder Fisch oder Tofu ca 400 Kalorien.
Verwende lieber Haferkleie und als Füllstoff geschotete Flohsamenschalen, mit 1,5% Milch angemacht, evtl. paar naturbelassene Erdnüsse und Rosinen reinmischen.
Mittags gekochten Brokoli mit 2 Scheiben Schinken geschnitten und einer Zwiebel angebraten, alt. Zucchini.
Abend Tomate mit Mozarella, Salatgurke, Karotte. Bei Hunger Essiggurken, darauf achten wenig Zucker im Glas.
Keine Fertigprodukte, diese enthalten große Mengen an Zucker und Fett, auch diese Tiefkühlgemüse sind sehr damit angereichert, lies mal die Daten auf der Verpackung, ebenso Lightprodukte.
Das wäre erst mal für ein Vorschlag für einen Anfangserfolg, die Beschreibung deiner Kost ist sicher reichhaltiger als du berechnet hast.
Lass mal deinen Fettanteil im Körper berechnen, wenn du ein muskelbepackter Typ bist wie Steiner in seiner Glanzzeit, dann sind andere Werte anzusetzen als bei einem Schreibtischhengst.