Aus meiner Erfahrung kann ich nur sagen, dass wenn man nur Gewicht verlieren will ohne Muskelmasse aufzubauen: Diese ganzen vielbeworbenen Diäten bringen nichts. Natürlich hört sich das alles meist gut an und bringt zunächst auch langsam(!) Erfolg, aber sind wir mal ehrlich: Wer kann/will eine solche Diät schon sein Leben lang knallhart durchziehen?
Ich habe in kürzester Zeit 10kg abgenommen, ganz einfach indem ich weniger gegessen habe. Man sollte mehr auf sein Hungergefühl hören und sich fragen ob beispielsweise eine zweite Portion oder ein Nachtisch, Schokolade oder ein Snack - besonders Abends - noch nötig ist. Mit der Zeit gewöhnen sich Körper und Geist daran weniger zu essen und Verlangen + Heißhunger verschwinden.
Man kann und soll weiterhin alles essen was einem gefällt - das ist mein "Geheimniss" und "Erfolgsrezept"
Da es keinen Ernährungsplan gibt und man weiterhin essen kann was man will, gibt es durch die fehlende Umstellung (die man durch die schwierige Durchführung und oft nicht leckere Ernährung einer Diät eben oft hat) auch keinen Jojo-Effekt... Man gewöhnt sich wie gesagt daran und wenn man die Einstellung was nötig ist und was nicht erstmal verinnerlicht hat dann bleibt das Wunschgewicht.
Zugegeben, die ersten 1-2 Wochen bis sich der Körper umgestellt hat braucht man eine gewisse Disziplin, aber danach geht das mit dem Gewicht halten wie von selbst.
Basis-Wissen über Essenszubereitung und Kalorien (Pommes im Backofen machen anstatt in der Friteuse) helfen natürlich zusätzlich enorm, sind aber nicht unbedingt nötig.
Ich hatte vorher alle dieser wohlklingenden Diäten ausprobiert - meistens waren die nicht alltagstauglich oder nicht lecker. Die Zeit hätte ich mir sparen können, mit ein wenig Selbstdisziplin (in der Anfangsphase) und Wissen über Ernährung, Kalorien und co. kann man essen was man will und bleibt dauerhaft schlank.