911er hat geschrieben: ↑Donnerstag 2. November 2023, 09:08 Man kann aber auch zu wenig essen und trotzdem zunehmen (Stoffwechsel langsam)
LG

völlig unsachlich, was ist "zu wenig" von was?.
Nochmal, es ist eine Bilanz, wenn man abnehmen will dann muss man weniger Nahrung zuführen als der Körper verbraucht.

"Man kann aber auch zu wenig essen und trotzdem zunehmen (Stoffwechsel langsam)"

Es entsteht eine Abwärtsspirale aus weniger Bewegung und Schlaf, sinkendem Grundumsatz und steigendem Hunger und Appetit. Schlafmangel führt zu mehr Ghrelin, dem Hungerhormon, und weniger Leptin, das Sättigung signalisiert. Man isst mehr.

Durch den langsameren Stoffwechsel steigt der Appetit auf schnelle Energielieferanten wie Süßigkeiten.

Auch andere "Belohnungen" wie Alkohol werden vermehrt konsumiert. Der Körper speichert die überschüssige Energie als Fett.

hartes Training ist ja nicht der Gegenspieler vom Übergewicht, es geht eher darum sich ausgewogen zu ernähren, genügend Bewegung, Entspannung und ruhe zu haben. In der Realitättrinkt man regelmäßig Alkohol, raucht, isst spät Abends noch übermäßige (Fleisch)Portionen, Chips und Süßigkeiten.
Wer sich hier bemüht dem Körper eine tägliche Pause von mind. 16 Std. zum erholen gibt (Intervallfasten), der wird merken dass er sehr gut auf ein für seinen Körper angepasstes Gewicht kommt. Unsere Ernährung ist zu gehaltvoll, wir essen mehr wie wir brauchen.

Bärt Bartholomäus hat geschrieben: ↑Donnerstag 14. September 2023, 15:25 Ja, den hat jeder grundsätzlich....

ja, den Onepack

Ja, den hat jeder grundsätzlich....

Hartes Training ist aber wichtig im Defizit damit der Körper signalisiert bekommt die Muskeln zu halten. Sonst baut er nämlich Muskeln ab und man wird skinny Fat.

Ich trainiere schon ein paar Jahre. Der Sixpack ist halt nur verdeckt von der Plauze
Darum versuch ich die Muskeln zu halten und nur Fett zu verbrennen...Also weiter hartes Training und 500Kcal jeden Tag weniger + viel Eiweiß

Kann ich so unterschreiben! Denke wir haben da aneinander vorbeigeredet - abnehmen durch Kaloriendefizit geht sehr gut und schnell, aber Muskelaufbau (weil du dein beginnendes Sixpack angesprochen hast) funktioniert normalerweise nur mit Kalorienüberschuss, ansonsten wird es selbst bei übermäßigem Krafttraining sehr schwer.

Ja, Zuckerhaltige Getränke machen einen enormen Unterschied. Alkohol ebenso. Meine Ex hat 15Kg verloren nur weil sie darauf verzichtet hatte.

Bärt Bartholomäus hat geschrieben:
> Kaloriendefizit wie schon angemerkt.
> max 500Kcal am Tag. Ist echt fordernd Hunger zu haben und sich daran zu
> halten aber hab in 3 Monaten nun fast 7KG abgenommen und bewege mich
> richtung Sixpack.

Sixpack/Muskeln aufbauen mit Kaloriendefizit funktioniert nicht wirklich.